¿Qué haces cuando experimentas ansiedad?

Sentirse agotado y hasta con dificultades para respirar, no poder dormir y descansar bien, pueden ser síntomas de ansiedad,

a los que las personas usualmente le dan gestión evitando, distrayendo y comiendo mucho.

Esto de comer es apenas lógico porque cuando cogemos un alimento que nos gusta, experimentamos emociones agradables.

Lo que llamamos en psicología un refuerzo positivo para controlar el síntoma.

Refuerzo positivo que hace que la mente quiera repetir y es así como empezamos a instaurar en nosotros conductas adictivas; porque se utilizan como medio para calmar la ansiedad.

Por eso mi recomendación POSITIVA es ver a la ansiedad a los ojos e intentar abordarla con otro tipo de estrategias.

Empieza a hacer consciencia de todas esas metas que te propones,

a veces poco realistas e inflexibles a las que les pones tanto esfuerzo, responsabilidad y expectativa.

Por ejemplo, te propones una dieta super estricta porque quieres verte como aquellos iconos que sigues en redes sociales.

Y esta dieta puede terminar aislándote y llevándote a evitar las situaciones donde puede estar en riesgo tu dieta,

haciéndote sentir solo o sola y con otro pensamiento que produce igualmente ansiedad.

Te invito a que no te presiones ni te exijas tanto, porque como te das cuenta, los efectos en la autoestima de manejar estos refuerzos son adversos a los que buscas.

También en consulta es común encontrarme con personas que sufren Alexitimia, es decir no tienen buen acceso a sus emociones.

Tienen problemas para identificarlas y etiquetarlas y esto también los lleva a sentirse ansiosos porque al no saber específicamente que sienten, se desbordan…

frustración, con sensación de pérdida de control y culpa, son síntomas de otro malestar emocional que se llama depresión.

Entonces, mi recomendación para ayudarte con el manejo de la ansiedad es trabajar el principio de inmediatez que existe detrás de ella…

¡necesito hacer algo ya!

¡necesito solucionar esto ya!

Has conciencia de esos pensamientos y lleva tu atención a la respiración un par de minutos,

luego pregúntate sin juicio y con plena atención, ¿cuál es la satisfacción que esperas recibir con eso que quieres lograr?

Para intentar ver cómo puedes conscientemente, darte en el presente a través de otra actividad una satisfacción similar.

Usualmente la tranquilidad es una de esas satisfacciones que las personas tienen en su mente,

y en el presente eso pueden conseguirlo comiendo un chocolate, tomando un té, recibiendo un abrazo de alguien cercano, etc

Traer el pensamiento y la recompensa al presente, seguro va a ayudar en el manejo de la ansiedad.

Inténtalo y por favor cuéntame cómo te va.

Un fuerte abrazo